有人说，春天不补钙，错过一整年。春季因为阳光好，户外活动多，食材正当时，被认为是长高的“黄金期”，也常常被认为是补钙的“黄金时期”。
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01春季补钙事半功倍
1时令蔬果多，益于补钙
春季天气转暖，蔬菜水果种类增加，可供选择的很多。一方面，不少果蔬的含钙量其实很不错，甚至比牛奶还高：
牛奶的含钙量一般约在120mg/100g左右，而荠菜的含钙量高达294mg/100g，相当于牛奶的2倍多；芥蓝的含钙量高达199mg/100g；苋菜的含钙量约178mg/100g。
另一方面，果蔬中的膳食纤维很丰富，膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。
不仅如此，其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。
2户外运动增多，骨代谢增多
春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，这样一来户外锻炼增多，进而使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，事半功倍。
3阳光充足，增强钙吸收
春季的日照时间变长，阳光更为充足。阳光中的紫外线，能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素d3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素d，而活性维生素d可以促进肠道对钙、磷的吸收。
再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。
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