这些竟然都是"垃圾睡眠":看电视睡着、周末补觉-尊龙凯时登录

这些竟然都是"垃圾睡眠":看电视睡着、周末补觉-尊龙凯时登录

2022-02-17 12:01:03

俗话说“春困秋乏夏打盹”,每天早上起来,你觉得自己睡够了吗?有的人碰到枕头就睡着,但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”,甚至比失眠还可怕。

打呼噜不代表睡得好,睡眠暴力也很糟糕,睡过头可能睡出高死亡率……曾有日本研究调查显示,每天睡7小时的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。作为生存的根本,睡眠与我们的生活息息相关。

这些年来,世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则,除了之前荣获诺贝尔生理或医学奖的“生物钟的秘密”之外,在睡眠研究这条道路上,科学家还有许多不同的发现。

譬如,根据美国国立卫生研究院报告指出,每晚拥有8小时睡眠的人反应最好,而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠,那么就等于被迫两晚“开通宵”。研究的惊人之处在于,每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠,其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下,虽然他们没有感觉困倦,但其实功能反应会越来越差。睡太少不益于健康,睡太多也不可以。

在“世界睡眠日”由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念,再度引起学术界热议。“垃圾睡眠(junk sleep)”与“垃圾食品(junk food)”相对应,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

你的睡眠如“垃圾”吗?正确的睡眠时间是多久?睡眠过多会有哪些危害呢?别急,看完你就知道了!

哪些睡眠如“垃圾”?

(1)看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;

(2)强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整;

(3)自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间;

(4)晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;

(5)工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。

正确的睡眠时间是多久?

睡眠在“时间”上是有一定的健康标准的,英国睡眠协会推荐,最佳睡眠时间1~12个月婴儿为14~15小时,1~3岁幼儿为12~14小时,3~6岁儿童为10~12小时,7~12岁儿童为10~11小时,12~18岁青少年为8~9小时,18~65岁成人为7~9小时,65岁以上为7~8小时。

暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心的潘集阳主任表示,睡眠“时间”并非越多越好,宜适度。已有大量研究表明,过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率,尤其是对老年人群。

关键词:

网站地图